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【云顶集团4008娱乐】最佳抗衰老运动是高强度间歇训练

时间:2020-03-14 09:42来源:航空航天
最佳抗衰老运动是高强度间歇训练 【云顶集团4008娱乐】最佳抗衰老运动是高强度间歇训练。所有年龄的痛。图片来源:Uwe Krejci/Getty 锻炼吧!人们经常被告知运动是最好的药物,现在似

最佳抗衰老运动是高强度间歇训练

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【云顶集团4008娱乐】最佳抗衰老运动是高强度间歇训练。所有年龄的痛。图片来源:Uwe Krejci/Getty

锻炼吧!人们经常被告知运动是最好的药物,现在似乎常规高强度间歇训练对于恢复人体细胞产生能量的能力尤其强大。

HIIT是指短时间内通过剧烈运动燃烧脂肪,其中穿插着低强度的恢复训练。美国明尼苏达州罗切斯特Mayo诊所的Sreekumaran Nair及同事,给年龄在18~30岁和65~80岁的人群布置了三个月的训练,包括间歇训练、举重训练或是两者结合的综合训练。研究人员在训练前后对受试者进行了肌肉活组织检查,以测量这些运动对他们细胞的影响。

研究表明,间歇训练可提高细胞内线粒体产生能量的能力,在老龄组中提高了69%,在年轻人群中提高了49%。

线粒体活性会随着年龄下降,这可能会加重疲劳感,减少肌肉和降低肌肉燃烧多余血糖的能力——这是糖尿病的风险因素之一。但在老龄间歇训练组中,这种下降会停止甚至逆转。“经过3个月的间歇训练,老龄组所有方面都朝着我们在年轻人群中看到的方向发展。” Nair说。

间歇训练者的肺部、心脏和循环系统的健康也有所提高。他们一次性最大吸气和呼气量在年轻群体中升高了28%,在老年群体中升高了17%。在举重训练者中则没有相应的变化,不过综合训练使得老龄组训练者的氧气消耗能力提高了21%。

Nair说,举重训练最大的益处是增加了新的肌肉量,但它却并未给线粒体和呼吸系统带来。而综合训练通常会产生居中的结果。

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